空中瑜珈後的頸部痠痛

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一位剛開始做空中瑜珈年輕小姐，進診間說做完瑜珈後會頸部疼痛，一路延伸到膏肓，特別是天鵝式(swan pose)和鴿式(pigeon pose)。運動後總會好緊繃，油壓按摩後會好上一兩天，好閨密在我這裡治療脖子改善很多，所以過來看看，一坐上診療床評估，發現深頸肌群無力加上肩胛骨下旋及肩部啟動模式異常，適當頸部放鬆加上深頸肌肉訓練，現在可以堅持自己所愛的運動，準備第一次視訊發表會了！

空中瑜伽對於頸部支撐力需求較多，所以容易凸顯頸部肌力不平衡造成疼痛痠脹。頸部疼痛原因包括工作條件、久坐、姿勢異常、先前頸部受傷和頸部肌肉的神經肌肉控制都是改變頸部疼痛的主要危險因素。

肩胛骨位置和肌肉啟動模式的變化被認為是慢性頸痛的潛在危險因素。與頸椎直接相連的斜方肌、肩胛提肌和小菱形肌等肌肉的行為改變可能會對頸部區域產生壓力和剪力，並導致該區域疼痛。

肩胛骨下旋對頸部疼痛有明顯正相關性，通常會導致肩胛提肌縮短，上斜方肌和前鋸肌延長。此外，下斜方肌肌力不足可能在肩胛骨向上旋轉不足中發揮重要作用。而前鋸肌在轉移上肢和脊柱之間的負荷方面發揮著重要作用。研究顯示，患有慢性頸痛的族群與沒有疾病的個體相比，有不同的肌肉啟動模式。

空中瑜伽一般而言不需要先學瑜珈課程就可以進入初階練習，進行空中瑜珈主要禁忌症包括青光眼、心臟病、眩暈、高血壓或低血壓、近期腦震盪、頭部受傷、椎間盤突出、骨質疏鬆症、鼻竇炎、近期中風和癲癇。另外也不建議未有基礎練習的孕婦及在過去 24 小時內注射肉毒桿菌毒素也需避免。建議任何有頸肩痠麻症狀都應先諮詢運動醫學醫師做詳細檢查排除危險因子再進行空中瑜珈。